El cambio físico de Ibai Llanos es algo que lleva mucho tiempo llamando la atención de sus seguidores. Durante muchos años manifestó su interés en hacer ejercicio y comer de una forma más saludable, con el fin de dejar unos cuantos kilos. Pero el verdadero cambio de este influencer se ha visto sobre todo en el último año, más aún desde primavera. De hecho, en solo 6 meses ha perdido más de 30 kilos, según sus propias declaraciones. Lógicamente, ante estos buenos resultados, la dieta de Ibai Llanos se ha convertido en algo que todo el mundo quiere saber.
La primera duda está clara. ¿Ha seguido alguna dieta milagro o se ha alimentado de forma saludable? ¿Y qué pasa con el ejercicio? ¿Cuáles son sus rutinas de entrenamiento?
El streamer en ningún momento ha ocultado los pasos que ha seguido para obtener estos buenos resultados. Vamos a verlos, pero no sin contestar a una pregunta importante. ¿Es realmente saludable la dieta de Ibai Llanos?
Esto es lo que sabemos sobre la dieta de Ibai Llanos
Los primeros grandes cambios en el físico de Ibai se vieron el pasado mes de julio. Fue entonces cuando varios medios de comunicación se hicieron eco de lo que este había contado públicamente sobre su alimentación.
Esta se basa en el déficit calórico. Es decir, se consume una cantidad de calorías menor que la que se gasta a lo largo del día. Se debe tener mucho cuidado cuando se sigue este tipo de dieta, ya que, aunque deba ser una cantidad de calorías menor que la consumida, se necesita suficiente energía para llevar a cabo todas las funciones necesarias del organismo. Un déficit calórico demasiado grande puede ser peligroso para la salud.
Según explica en Tua Saúde la nutricionista Tatiana Zanin, para calcular el déficit calórico se deben tener en cuenta la necesidad diaria de calorías para mantener el peso actual y el peso que se quiere perder. El primer dato se puede calcular teniendo en cuenta el sexo biológico, la edad, la profesión (más o menos sedentaria) y la actividad física que se realiza al día. Hay calculadoras online que, con esos datos, nos dan una cantidad aproximada de calorías (en realidad, aunque se les llame así, son kilocalorías).
Después solo queda restar a esa cifra un equivalente a los kilos que se quieren perder. Zanin señala que para perder 0,5 kg a la semana se deben reducir unas 500 calorías al día. Por lo tanto, para alguien cuyas necesidades energéticas son de 2.000 calorías, si quiere perder ese peso tendrá que consumir 1.500 calorías al día (2.000-500).
Las calorías no lo son todo
Debemos recordar que, a la hora de perder peso, no solo debemos tener en cuenta las calorías. La dieta de Ibai Llanos las tiene muy en cuenta porque está muy enfocada a la pérdida de peso. Sin embargo, hay alimentos saludables que son bastante calóricos y otros muy poco sanos cuyo aporte energético es mínimo. Podemos tener muchas carencias nutricionales si solo nos centramos en las calorías, por lo que habría que tener cuidado con eso.
¿Hay carencias en la dieta de Ibai Llanos?
La dieta de Ibai Llanos busca el déficit calórico, pero también es saludable. En una publicación de TikTok del pasado mes de julio el propio streamer daba algunos detalles. Señalaba que su consumo energético, con el déficit calórico incluido, oscila entre las 1.800 y las 2.100 calorías. Para ello consume una gran variedad de alimentos, como carne, pescado, pasta, arroz y verduras. Todo ello lo distribuye en cuatro comidas diarias. Este sería un ejemplo relatado por él mismo:
- Desayuno/almuerzo: Dos tostadas de pavo y tomate y otras dos de atún con aguacate.
- Comida: Ensalada con lechuga, tomate, cebolla y maíz. 200 gramos de salmón con arroz, ajos y champiñones y una salsa de soja, limón y miel.
- Merienda: Batido de proteínas de caramelo, leche, dulce de leche con cero azúcar, plátano y canela.
- Cena: Tallarines al estilo wok con pollo en tiras.
El desayuno incluye proteínas en el pavo y el atún, También grasas saludables en el aguacate y carbohidratos en el pan de las tostadas. Además, cuenta con fibra y vitaminas incluídas en el tomate.
De nuevo en la comida están incluidos todos esos nutrientes. Actualmente uno de los diagramas más aceptados para calcular la distribución de los distintos alimentos en una ración es el plato de Harvard. Este señala que la mitad del mismo debe estar compuesta por frutas y verduras. En el caso de la dieta de Ibai Llanos, la comida contiene una ensalada completa. No detalla las cantidades, pero podemos intuir que conforman la mitad del plato.
Después, el plato Harvard hace referencia a una cuarta parte de proteínas saludables, que en este caso estarían representadas por el salmón, y otra de granos integrales. No se especifica si el arroz es integral, pero supongamos que sí. Solo nos quedaría algo de grasas saludables, que podrían encontrarse en la propia ensalada y también en el salmón.
La merienda se centra en el aporte de proteínas necesario para los entrenamientos. Y, finalmente, la cena, tal como la describe, solo incluye proteína y carbohidratos. Pero supongamos que el wok también contiene verduras.
Con todas esas aclaraciones, podríamos suponer que la dieta de Ibai Llanos es saludable. Solo nos queda comprobar si está perdiendo peso de una forma adecuada.
Despacio y con buena letra
Cuando alguien comienza una rutina de pérdida de peso, como la dieta de Ibai Llanos, es normal que quiera perder muchos kilos rápidamente. Sin embargo, esa no es buena idea. La masa muscular puede verse afectada, ya que el organismo busca la energía que le falta también en el músculo. Además, es imposible de sostener en el tiempo, porque el cerebro genera una sensación intensa de hambre para intentar recuperar todo ese peso que se ha perdido de golpe.
Se recomienda no perder más de 2 a 4 kilos en un mes. Eso supondría entre 12 y 24 kilos en 6 meses. Ibai ha perdido 30 kilos entre marzo y septiembre. Supondría una pérdida de peso excesiva, aunque también es cierto que en las personas con mucha obesidad inicial se pueden perder kilos más rápido al principio y estabilizarse después. Sea como sea, no debe excederse.
La dieta de Ibai Llanos también va acompañada de ejercicio
Una dieta de pérdida de peso debe ir siempre acompañada de ejercicio físico. Bueno, en realidad, siempre debemos realizar ejercicio físico. Aunque no queramos perder peso. Es necesario para nuestra salud, pero también para fortalecer los músculos y quemar grasa cuando se está perdiendo peso.
Ibai Llanos ha compartido sus rutinas de ejercicio en redes sociales. Cuenta con asesoramiento de profesionales, por lo que sería un buen acompañamiento para su alimentación. Pero aún nos falta una cosa por analizar.
La dieta no debe acompañarse de sentimiento de culpa
Ibai Llanos tiene un altavoz inmenso, que podría ser perjudicial si llegase a convertir su pérdida de peso en algo tóxico. Algunos influencers centran todo su contenido en la importancia de ser fuertes y cumplir a rajatabla las directrices para adelgazar. Si no lo hacen, se sienten culpables y lo cuentan a sus seguidores. Incluso hablan de “comida libre” o “placer culpable” cuando se toman un helado o una pizza.
Es importante tener cuidado con esto. Si hablamos de placer culpable generamos sentimiento de culpa en quienes disfrutan de esos placeres y si mencionamos comidas libres parece que la alimentación saludable es una falta de libertad.
Lo importante es tener una buena educación nutricional, aprender a comer de forma saludable, hacerlo libremente y comprender que no pasa nada si se toma conscientemente algo que no es tan saludable como otros alimentos. En ese sentido, al menos con lo que hemos encontrado publicado, parece que Ibai lo está haciendo bien. Es cierto que habla mucho de disciplina, pero también reconoce que no pasa nada si un día se toma un postre. Todo esto es algo que debemos tener en cuenta, da igual si somos personas públicas o no. Antes de pararnos a buscar cómo adelgazar, debemos aprender a comer. Creemos que sabemos, pero nos sorprendemos al comprobar que, en realidad, no tanto.